Ich bin ein totaler Sommermensch. Köln bietet gerade in der warmen Jahreszeit viele schöne Ecken, wo ihr mitten im Großstadtgeschehen eine kleine Auszeit genießen könnt. Einer meiner Lieblingsorte dafür ist der Biergarten am Rathenauplatz.
INVERTO Wellbeing „Wir machen die mentale Fitness zur Priorität“
Unsere mentale Gesundheit spielt nicht nur eine Rolle für unser persönliches Wohlbefinden, sondern hat einen maßgeblichen Einfluss auf unsere Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und produktiv zu arbeiten. Mit INVERTO Wellbeing machen wir die mentale Gesundheit unserer Mitarbeitenden zur Priorität. Neben einem anonymen Zugang zu Therapeuten, die in Akutfällen unterstützen können, bieten wir allen Mitarbeitenden auch die Möglichkeit, internes Mental Coaching in Anspruch zu nehmen, um präventiv zu handeln. Mental Coach Afsaneh Mamedi berichtet im Interview über ihren persönlichen Weg und gibt Tipps für herausfordernde Situationen.
Kannst du uns bitte kurz etwas zu deinem Background erzählen und wie du zu INVERTO gekommen bist?
Ich habe BWL in Köln studiert und mich im Laufe meiner Karriere auf den Bereich Learning & Development spezialisiert. Dabei lag der Fokus stets darauf, Menschen dabei zu unterstützen, sich weiterzuentwickeln. Nachdem ich über mehrere Jahre diverse Kunden in diesem Bereich unterstützt hatte, hatte ich das Glück, dass INVERTO für mich zur rechten Zeit die richtige Stelle als Learning & Development Manager ausgeschrieben hat, im Rahmen derer ich mich u. a. intensiv mit dem Thema Coaching befasst habe. In den bisher fast vier Jahren bei INVERTO habe ich viel gelernt und mich immer weitergebildet. Mein Herzensprojekt ist die Wellbeing Initiative, die ich mit ins Leben gerufen habe. In dem Zusammenhang habe ich auch eine Ausbildung zum Mental Coach absolviert, die es mir ermöglicht, nun Mental Coachings für alle INVERTO Mitarbeiter:innen anzubieten.
Was ist konkret deine Aufgabe bei INVERTO?
Als Wellbeing Manager und Mental Coach bin ich für unsere Angebote zur Förderung der Resilienz und der mentalen und physischen Gesundheit verantwortlich. Im Rahmen unseres Wellbeing Ansatzes betrachten wir ganzheitlich das Zusammenspiel von Körper, Geist, Ernährung und dem Umfeld, in dem wir arbeiten. Hierbei war uns besonders wichtig, ein Angebot zu kreieren, das auf Prävention setzt und allen Kolleg:innen individuelle Möglichkeiten bietet, sich mit dem Thema und sich selbst auseinander zu setzen. So bieten wir zum Beispiel diverse Sportangebote, gesunde Nahrungsmittel in unseren Büros, Impulsvorträge von externen Spezialisten und einen einfachen Zugang zu mentalem Support an – ganz gleich, ob aus privaten oder beruflichen Gründen. Für Akutfälle steht ein anonymer Zugang zu Therapeuten zur Verfügung. Und als ganz besonderes Angebot haben alle Mitarbeitenden die Möglichkeit, präventiv internes Mental Coaching in Anspruch zu nehmen. Dabei erhalten die Kolleg:innen die Möglichkeit, in vertraulichen 1:1 Coaching Sessions ihre individuelle Strategie für einen gesunden Umgang mit herausfordernden Situation zu erarbeiten. Es macht unglaublich viel Freude, die Kolleg:innen auf ihrer Journey zu begleiten und sie dabei zu unterstützen, eigene Ressourcen zu aktivieren, um Lösungen für ihre Themen zu finden.
Wie kam es, dass du dich intensiv mit dem Thema Mental Health beschäftigt hast?
Für mich gab es keinen konkreten Auslöser, das Thema hat mich schon immer sehr interessiert und in meinem Leben begleitet. Dabei haben mich eigene Erfahrungen immer mehr dafür sensibilisiert, dass mentale Gesundheit kein Tabu mehr sein darf! Denn wir alle haben eine Psyche und profitieren von mentaler Gesundheit. Ich glaube fest daran,
dass die mentale Fitness einen großen Einfluss auf die Lebensqualität hat. Gerade in einer immer dynamischeren Welt braucht es meiner Meinung nach mehr Achtsamkeit, Resilienz und innere Klarheit. Dafür nehmen wir uns allerdings häufig nicht ausreichend Zeit. Dabei ist gerade das immens wichtig: einen guten und bewussten Zugang zu sich selbst zu entwickeln und die individuellen Signale des eigenen Körpers und Geistes zu verstehen und darauf zu reagieren. Und genau dabei unterstütze ich nun meine Kolleg:innen im Rahmen der internen Coachings.
Um welche Themen geht es dabei konkret?
In vertraulichen 1:1 Coaching Sessions gebe ich den Kolleg:innen Raum, die Themen – ob beruflich oder privat – zu platzieren, die sie mental und emotional beschäftigen, Stress auslösen, sie blockieren und daran hindern, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Jede Coaching Journey ist einzigartig und sehr individuell. Ganz gleich, ob die Kolleg:innen mehr über ihre inneren
Stressoren erfahren, einen Weg aus dem Gedankenkarussell finden oder an einer positiven Einstellung arbeiten möchten: Ich bin da, um mit ihnen an ihren Themen zu arbeiten.
Dabei setze ich auch verschiedene Methoden ein, die aus dem Mentaltraining im Leistungssport kommen und Spitzensportler dabei unterstützen, ihr volles Potenzial in extremen Drucksituationen abzurufen.
Ich glaube daran, dass jeder Mensch über ein inneres Wissen und eine innere Fähigkeit verfügt, um die richtige Lösung für die eigenen Themen zu finden; und meine Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, Zugang zu dieser inneren Stimme zu finden, ein gesundes Mindset zu entwickeln und Strategien zu entwickeln, um emotionale und mentale Stärke aufzubauen.
Gibt es eine Übung, die du empfiehlst, wenn Stress und Druck zu groß werden?
Ich empfehle gern zwei Übungen, die ich persönlich als sehr wirkungsvoll empfinde und die aus meiner persönlichen Toolbox nicht mehr wegzudenken sind:
Als kurzfristige Lösung bei großen Stressgefühlen empfehle ich, eine kurze Pause einzulegen und für zehn Runden die 4-7-8 Atmung anzuwenden, das heißt, zunächst 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und schließlich 8 Sekunden ausatmen. Da bei dieser Atemtechnik die Ausatmung erheblich länger ist als die Einatmung, hilft diese Technik dabei, das Nervensystem zu beruhigen und das Stressempfinden zu reduzieren. Das geht schnell, ist wirksam und das Tolle daran ist, dass man keine zusätzlichen Tools braucht.
Diese Methode ist sehr effektiv, um Emotionen zu regulieren oder aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Dabei listet man folgendes nacheinander auf:
- 5 Dinge, die man gerade sieht
- 4 Dinge, die man gerade hört
- 3 Dinge, die man gerade fühlt
- 2 Dinge, die man gerade riecht
- 1 Sache, die man in diesem Moment schmeckt
Eine sehr einfache und unglaublich wirkungsvolle Achtsamkeitsübung, die einen durch das Aktivieren aller Sinne dazu bringt, in den jetzigen Moment zurückzukehren. Danach kann man dem rationalen Anteil wieder das Steuer zu überlassen.
Wie verbringst du gerne deine Freizeit?
Ich mache in meiner Freizeit bewusst Aktivitäten, die mir Energie schenken. Zu meinen stärksten Energietankstellen zählen dabei Yogasessions in meinem Lieblingsyogastudio in Düsseldorf, Reisen, um stetig neue Orte und Kulturen kennenzulernen und die täglichen Spaziergänge mit meiner Hündin Luna.
Wenn wir nach Köln reisen, was sollte unbedingt auf unserer Bucket List stehen?
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